ΠΩΣ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΤΙΣ ΜΕΡΙΔΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΣΝΑΚ

Λάτρεις της ζάχαρης έναντι αυτών που τρώνε πολύ
 
  • Λάτρεις της ζάχαρης
    Θέλετε συχνά να τρώτε γλυκά. Αισθάνεστε ότι το γεύμα σας δεν είναι ολοκληρωμένο εάν δεν φάτε γλυκό. Ακόμα και μεταξύ των γευμάτων θέλετε να τρώτε γλυκά και κέικ. Στην κατηγορία αυτή περιλαμβάνονται και αυτοί που τρώνε αλμυρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

    Μερικές συμβουλές για τους λάτρεις της ζάχαρης:

    • Προσοχή στα προϊόντα του ζαχαροπλαστείου και τα άλλα γλυκά. Μπορείτε να εθιστείτε πολύ γρήγορα, όπως ένας καπνιστής που δεν μπορεί χωρίς τα τσιγάρα του.
    • Όπως και για τους καπνιστές, υπάρχει μόνο μια επιλογή… Η ΑΠΟΦΥΓΗ! Προσπαθήστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα χωρίς γλυκά και τροφές που περιέχουν ζάχαρη για 2 εβδομάδες. Μετά τις δυο αυτές εβδομάδες θα διαπιστώσετε ότι αυτή ή ακαταμάχητη επιθυμία σας για ζάχαρη θα έχει εξαφανιστεί.
    • Προτιμήστε υγιεινά επιδόρπια ή σνακ, όπως ένα γιαούρτι με φρούτα ή φρέσκα φρούτα. Ένα γλυκό ή ένα μπισκότο κάθε τόσο δεν απαγορεύεται.
    • Ποτέ μην παραλείπετε ένα γεύμα. Σε περίπτωση που το κάνετε αυτό, θα αισθανθείτε αδυναμία μετά από λίγη ώρα και αυτό θα σας ωθήσει γρήγορα στην κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ.
    • Μεταξύ των γευμάτων βουρτσίζετε τα δόντια σας ή μασάτε τσίχλες ή παστίλιες μέντας χωρίς ζάχαρη. Η μέντα βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη.
  • Για αυτούς που τρώνε μεγάλες ποσότητες:
    Το αίσθημα της πλήρωσης δεν είναι κάτι που αισθάνεστε συχνά. Εάν ήταν στο χέρι σας, θα τρώγατε διαρκώς, όλη την ημέρα. Οι μερίδες σας είναι μεγάλες σε σύγκριση με των άλλων και δεν μπορείτε να τις μειώσετε. Θα πρέπει επομένως να ακολουθήσετε μια προσέγγιση αργής και σταδιακής μείωσης των ποσοτήτων. Η απότομη ελάττωση των μερίδων θα σας αφήσει ένα αίσθημα συνεχούς πείνας, το οποίο τελικά θα σας οδηγήσει στη συχνή κατανάλωση σνακ. Δεν είναι αυτός ο στόχος.

    Μερικές συμβουλές για αυτούς που τρώνε μεγάλες ποσότητες:

    • Ξεκινήστε το γεύμα σας με ένα μεγάλο μπολ σούπας ή μια μερίδα ωμών λαχανικών.
    • Μερικά νόστιμα μαρουλόφυλλα με το ψωμί σας ή ως συνοδευτικά των γευμάτων σας θα δώσουν όγκο στις μερίδες σας με ελάχιστες θερμίδες.
    • Ελαττώστε την ποσότητα του ψωμιού που τρώτε με τα γεύματά σας κατά 1 φέτα. Για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, αφαιρέστε άλλη 1 φέτα… μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή, υγιεινή ποσότητα.
    • Ποτέ μην παραλείπετε κάποιο γεύμα, Τρώτε ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων και ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό!
    • Τρώτε πιο αργά. Πολλοί από αυτούς που τρώνε μεγάλες ποσότητες, το κάνουν πολύ γρήγορα. Μασήστε κάθε μπουκιά τουλάχιστον 10 με 15 φορές, καταπιείτε και μετά εκπνεύστε και μόνο τότε προχωρήστε στην επόμενη μπουκιά. Θα διαπιστώσετε ότι το αίσθημα της πλήρωσης θα έρθει ταχύτερα.
    • Αφαιρέστε τις φέτες ψωμιού που σχεδιάζετε να φάτε από τη σακούλα. Μην ακουμπάτε τη σακούλα στο τραπέζι. Με την ίδια έννοια, καθαρίστε τόσες πατάτες ώστε να μην περισσέψουν. Έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τις φάτε! Κάντε το ίδιο και με την ποσότητα του κρέατος, κ.τ.λ.
    • Κάντε το τραπέζι σας όσο ελκυστικό γίνεται, προσφέροντας υγιεινές επιλογές: εάν έχουν περισσέψει λαχανικά ή φρούτα βάλτε τα στο τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσετε πολύ γρήγορα να τρώτε υγιεινά χωρίς να αισθάνεστε ότι κάνετε δίαιτα.
    • Δώστε στο στομάχι σας το χρόνο να καταλάβει ότι γέμισε. Σταματήστε να τρώτε αφού καταναλώσετε την κανονική σας μερίδα, μαζέψτε το τραπέζι ή βουρτσίστε τα δόντια σας. Βοηθά!
    • Διασφαλίστε ότι τα λαχανικά είναι αυτά που δίνουν όγκο στο γεύμα σας. Έχουν λιγότερες θερμίδες από τις πατάτες ή το κρέας για παράδειγμα. Επομένως μισό πιάτο λαχανικά, 1 μερίδα κρέας/ψάρι/εναλλακτικό προϊόν, και ¼ του πιάτου ρύζι/ζυμαρικά/πατάτες/ψωμί.